Основные принципы правильного питания
Люди все чаще задумываются о важности здорового образа жизни. Соблюдение диеты, занятия спортом, правильное питание – это основа осознанного подхода к собственному телу. Однако при переходе на здоровый рацион, из меню приходится убрать множество продуктов. Задача совместить пользу со вкусом кажется невыполнимой, но это не так!
Содержание
Основа правильного питания
Первый шаг к здоровью – соблюдать основные принципы здорового рациона:
пейте чистую воду;- соблюдайте строгий режим приема пищи;
- основной объем дневного рациона оставьте на завтрак;
- делайте перерывы между едой 3 часа;
- сократите потребление соли и избегайте сахара;
- рацион должен быть разнообразным;
- уделите внимание здоровому сну;
- ведите активный образ жизни.
Комплексный подход к здоровью принесет видимый результат уже в первые дни перехода на правильное питание.
А если совсем не хватает времени на готовку, есть отличное решение – это готовая еда на дом от сервиса доставки правильного питания JustFood. Специалисты уже разработали сбалансированное меню, которое включает только полезные и вкусные блюда на каждый день!
Почему важно перейти на здоровый рацион
Специалисты по диетологии доказали влияние потребляемых продуктов на здоровье человека. Качество пищи напрямую влияет на ваше самочувствие, настроение и активность. Полный отказ от вредной еды может произойти не сразу, но уже в первые недели, вы заметите, как организм постепенно отказывается от продуктов, которые наносят ему вред.
У человека, придерживающегося принципов правильного питания, снижается желание выпить сладкую газировку или поужинать в ресторане фастфуда.
Сладкое – не под запретом!
Многие не могут без сладкого, и это становится важным фактором отказа от правильного питания. Однако баловать себя сладостями можно, но следует остановить выбор на домашних сладостях, сделанных по рецептам здоровой кухни.
Рекомендации для сладкоежек:
- покупайте горький шоколад;
- избегайте продуктов со скрытым сахаром: энергетические батончики, фруктовые йогурты, магазинные соусы, быстрорастворимые каши и готовые завтраки;
- указывайте каждую порцию сладкого в дневнике питания, чтобы следить за количеством углеводов, потребляемых в течение дня;
- замените белый сахар на мед и сухофрукты.
Желание съесть сладкого зачастую связано с неправильной балансировкой белков, жиров и углеводов во время еды. Добавьте в рацион сложных углеводов, которые дают ощущение сытости, чтобы желание перекусить не возникало между приемами пищи.
Можно ли заменить сахар
Заменить любимые сладости можно медом. Он содержит много полезных веществ, витаминов и минералов. Сочетание меда с орехами – идеальный десерт, который подарит энергию на весь день. Сладкоежкам можно предложить натуральную пастилу и зефир, которые обладают пониженной калорийностью или горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов.
Готовьте сладости сами! Например, гранола – вкусный и полезный завтрак, который содержит хлопья овсянки, орехи, кунжут, мед и сухофрукты. Достаточно немного измельчить ингредиенты, смешать их в миске, выложить на пергаментный лист и запечь в разогретой духовке в течение 10 минут. Когда гранола слегка подрумянится, вытащить из духовки, дать остыть, разбавить натуральным йогуртом или молоком.
Помните: ты – то, что ты ешь! Осознанный подход к еде подарит здоровье, красоту и прибавит сил.
